Pourquoi je me sens mal alors que tout va bien ?

Tout semble aller pour le mieux dans ta vie : tu as un emploi stable, des relations sociales équilibrées, une bonne santé… Pourtant, tu ressens un malaise intérieur persistant. Cette sensation de mal-être, alors que tout est censé bien aller, peut être troublante et culpabilisante.

Tu n’es pas seul à ressentir cela. De nombreuses personnes vivent cette dissonance émotionnelle sans en comprendre l’origine. La réalité, c’est que notre bien-être ne dépend pas uniquement des éléments externes (travail, relations, réussite matérielle), mais aussi de notre monde intérieur (pensées, émotions, schémas inconscients).

Dans cet article, nous allons explorer les causes profondes de ce mal-être, comprendre pourquoi nos émotions ne correspondent pas toujours à notre réalité, et voir comment retrouver l’harmonie intérieure.

Quand on a l’impression que tout va mal sans raison apparente…

Avoir tout pour être heureux et pourtant ressentir un mal-être diffus peut être lié à plusieurs facteurs psychologiques et émotionnels :

• Un décalage entre les attentes et la réalité : Parfois, nous avons des attentes élevées sur ce que devrait être le bonheur, ce qui nous empêche d’apprécier ce que nous avons.
• Un manque d’alignement avec ses valeurs profondes : Vivre une vie qui ne reflète pas pleinement nos aspirations profondes peut créer un sentiment de frustration inconsciente.
• Une charge mentale excessive : Même sans gros problème apparent, un stress accumulé peut générer un sentiment de saturation.
• Des blessures émotionnelles non résolues : Des traumatismes passés ou des expériences difficiles peuvent resurgir et colorer notre perception du présent.

🔍 À retenir : Ce sentiment de mal-être est souvent un signal envoyé par notre esprit pour nous pousser à explorer ce qui ne va pas en profondeur.

Laissez-moi étayer ces propos avec un exemple personnel. Lorsque j’ai fini mes études, moment il faut le dire plutôt réjouissant, j’étais pris d’un profond mal-être. Probablement un mélange entre nostalgie précoce ou coup de blues de la fin d’une ère avec un sentiment de mal-être plus profond. Je sentais qu’il y avait quelque chose de plus qui n’allait pas. Je me retrouvais en fait perdu dans ma vie, sans savoir de quoi demain était fait. Pour la première fois, je me posais des questions sur mes envies et mes ambitions pour les années à venir.. Je me rendais alors compte que ce n’était pas aligné avec les compétences et les connaissances que j’avais construit ces dernières années. 

Comment se réjouir d’une réussite scolaire lorsqu’on se rend compte que l’on est pas sur la bonne route ? Il m’a fallu pas mal de temps pour sortir me rendre compte que bien que la surface semblait aller parfaitement, il fallait que je fasse attention à mes besoins et mes envies profondes. J’ai alors décidé de me réorienter et de mieux m’aligner avec mes envies tout en commençant à travailler car je ne voulais pas rester dans une continuité abstraite d’études sans aucune action concrète.

Stress et anxiété : Ces troubles silencieux qui brouillent nos émotions

Le stress et l’anxiété peuvent fausser notre perception de la réalité et nous faire ressentir un mal-être même quand tout va bien.

🧠 Comment le stress altère notre bien-être ?

1. Hypervigilance émotionnelle : Un stress chronique nous met en état d’alerte permanent, ce qui amplifie nos pensées négatives.
2. Fatigue mentale : Trop réfléchir, trop anticiper, trop analyser… À long terme, cela vide nos ressources émotionnelles.
3. Déséquilibre chimique : L’anxiété augmente la production de cortisol, ce qui perturbe la régulation des émotions et peut donner une sensation de mal-être général.
4. Effet tunnel : Quand on est stressé, on a tendance à ne voir que les aspects négatifs de notre vie, même si la majorité des choses vont bien.

📌 Une étude de la Fondation pour la Recherche sur le Cerveau a montré que le stress chronique modifie la structure du cerveau, notamment dans les zones liées aux émotions et à la prise de décision.

J’ai toujours aimé avoir 1001 projets dans ma vie. Entre vie sociale, professionnelle, et familiale, j’avais toujours des nouvelles idées ou envies. Bien que je m’épanouis dans ce schéma, je me suis aussi rendu compte il y a quelques années que cela pouvait être un couteau à double tranchant. Si je ne faisais pas très attention à mon équilibre, je pouvais à tout moment me sentir submergé. Lorsque c’était le cas, le stress montait presque immédiatement en moi. Je peux vous dire que dans ces moments-là, il était compliqué pour moi de partager mes émotions convenablement. Je réagissais de manière très spontanée et pas réfléchie. J’ai alors compris que garder le bon équilibre était fondamental.

Les déclencheurs invisibles du mal-être intérieur

Certaines causes de mal-être sont insidieuses et ne sont pas toujours évidentes à identifier :

• Le perfectionnisme : Vouloir être toujours au top, que ce soit dans son travail, ses relations ou sa vie personnelle, peut générer une pression énorme et une insatisfaction constante.
• La comparaison sociale : Avec les réseaux sociaux, nous sommes exposés quotidiennement aux réussites des autres, ce qui peut fausser notre perception de notre propre vie.
• Un manque de connexion émotionnelle : Parfois, même si nous sommes entourés, nous pouvons ressentir un profond sentiment de solitude.
• Le syndrome de l’imposteur : Se sentir illégitime dans ses réussites peut provoquer une angoisse constante, même si tout va objectivement bien.
• Le besoin de stimulation excessive : Dans une société où tout va vite, le silence et l’ennui peuvent être vécus comme une source d’angoisse.

Pour ma part, j’ai toujours estimé avoir beaucoup de chances de la vie. A plusieurs reprises, je me suis moi-même mis dans une sorte de syndrome de l’imposteur qui voulait que je ne me sentais pas digne des mes réussites. J’avais l’impression que c’était toujours du a ma chance. Cela s’est même empiré lorsque j’ai estimé ne pas mériter la chance que j’avais car je n’étais pas une meilleure personne que les gens qui m’entourent, loin de là même. Alors pourquoi avais-je ces facilités/chances de réussir correctement ce que j’entreprenais ? Je ne sais pas. Mais je me suis rendu compte d’une chose avec les années qui passent. La chance, c’est une chose qui se provoque. Et non je n’ai pas que des réussites dans la vie. Mais je ne baisse pas les bras et je trouve toujours une manière de me réinventer. Je pense que lorsque j’ai compris certaines qualités que j’avais, qui expliquait mes réusssites, j’ai commencé à me défaire petit à petit de ce syndrome. 

… Alors qu’en réalité tout va bien !

Nos émotions ne sont pas toujours en phase avec notre réalité objective. Mais alors, comment changer notre perception ?

Changer de perspective : Prendre du recul sur ses émotions

Voici quelques stratégies pour mieux gérer ce paradoxe émotionnel :

✔ Accepter que les émotions fluctuent : Se sentir mal un jour ne signifie pas que quelque chose va fondamentalement mal dans notre vie.
✔ Ne pas dramatiser les pensées négatives : Une pensée n’est pas une vérité, c’est juste une information que l’on peut choisir d’écouter ou non.
✔ Utiliser la pleine conscience : Observer ses émotions sans s’y identifier permet de prendre du recul et de réduire leur impact.
✔ Exprimer ses ressentis : Parler de ce que l’on ressent avec un proche de confiance permet souvent de relativiser et de voir les choses sous un autre angle.

Je vais vous parler ici d’une des mes précédentes relations. J’avais assez mal vécu la rupture de cette relation et je me sentais submergé d’émotions en permanence. En discutant beaucoup avec des amis, je me suis petit à petit rendu compte que la raison pour laquelle j’étais submergé par ces émotions c’est parce que je me focalisais dessus. Je ne prenais plus le temps de comprendre pourquoi la rupture était arrivée et en quoi elle était mieux pour moi également. J’ai eu besoin d’aide pour que l’on m’ouvre les yeux mais une fois que cela a été fait, je me suis senti libéré d’une charge que je portais. 

Apprendre à apprécier les petits bonheurs du quotidien

Le bonheur ne se trouve pas forcément dans les grandes réalisations, mais dans l’instant présent. Pour mieux apprécier la vie, il est utile de :

• Tenir un journal de gratitude : Noter chaque jour trois choses positives permet d’entraîner son cerveau à voir le positif.
• Se concentrer sur les expériences plutôt que les possessions : Les moments vécus (voyages, rencontres, découvertes) ont un impact plus durable sur le bonheur que l’accumulation de biens matériels.
• Se reconnecter à ses sens : Écouter de la musique, savourer un bon repas, ressentir le soleil sur sa peau… Ces petits plaisirs simples reconnectent au moment présent.
• Créer des moments de joie consciemment : Ne pas attendre que le bonheur vienne de lui-même, mais planifier des activités qui font du bien.

Plusieurs fois par jour, en plein journée, j’essaye de prendre le temps de m’arrêter dans ce que je fais pour penser à 1, 2 ou 3 choses qui me sont arrivés ce jour-là et que j’ai apprécié. Ce sont bien sûr des choses du quotidien mais qui me font me sentir incroyablement bien. En commençant à me rendre compte des moments que j’appréciais, j’ai ensuite pris la peine de m’en rendre compte aux moments mêmes où ils arrivaient afin de pouvoir en profiter pleinement ! 

Comment retrouver la sérénité et accepter ses émotions contradictoires ?

Il est essentiel d’apprendre à écouter ses émotions sans les combattre ni les minimiser. Ressentir un mal-être, même sans raison apparente, est un signal à prendre en compte plutôt qu’un problème à fuir.

Cultiver la bienveillance envers soi-même : L’importance de s’écouter

L’auto-compassion est un levier puissant pour retrouver un équilibre émotionnel. Au lieu de se critiquer, il faut apprendre à se traiter avec douceur et à normaliser les moments de doute.

📌 Comment cultiver cette bienveillance ?

• Remplacer l’auto-critique par l’auto-compassion : Quand une pensée négative surgit, se demander « Si mon ami me disait cela, comment lui répondrais-je ? »
• Accepter que chaque émotion a une fonction : Même la tristesse et l’angoisse ont un rôle, elles sont là pour nous signaler un besoin intérieur non satisfait.
• Créer des rituels de bien-être : Écouter de la musique douce, prendre un bain chaud, écrire dans un journal… des petits gestes simples qui aident à se recentrer.

Dans la vie, je me suis souvent mis beaucoup de pression pour parvenir aux objectifs que je me mettais. Je sentais également une sorte de pression externe où mon entourage s’attendait à ce que je réussisse d’office ce que j’entreprenais. Dès lors, je pratiquais beaucoup l’auto-critique sur moi-même. Après avoir moi-même consulté une professionnelle il y a plusieurs années, j’ai compris qu’il était important de prendre les parties négatives, faibles, … que l’on a en soi par la main et de les accepter pleinement. Depuis lors, j’ai tout à fait changer ma façon d’interagir avec moi-même. Au lieu de moins bien réussir à parvenir à mes ambitions qu’avant, j’y arrive d’autant mieux tout en me sentant beaucoup plus apaisé en le faisant. 

Pratiquer des exercices de recentrage : Pleine conscience et relaxation

Lorsque l’on ressent un malaise émotionnel diffus, il est essentiel de revenir à l’instant présent pour désamorcer le flot des pensées négatives.

🧘 Quelques exercices efficaces :

1. La respiration profonde : Inspirer 4 secondes, bloquer 4 secondes, expirer 8 secondes. Ce type de respiration ralentit le rythme cardiaque et apaise l’esprit.
2. La méditation guidée : S’asseoir en silence et se concentrer sur sa respiration permet de créer un espace mental pour observer ses pensées sans s’y attacher.
3. L’ancrage sensoriel : Toucher un objet, écouter un son apaisant, sentir une odeur agréable… Ces techniques permettent de revenir à l’instant présent.
4. L’écriture introspective : Écrire sur ce que l’on ressent sans jugement peut aider à identifier ce qui cause réellement notre mal-être.

📌 Une étude de 2018 publiée dans Mindfulness Journal a démontré que 10 minutes de méditation par jour réduisent significativement le stress et l’anxiété.

Quand consulter un professionnel devient nécessaire

Il est important de comprendre que ressentir un mal-être persistant n’est pas une fatalité. Parfois, un accompagnement extérieur est nécessaire pour décoder nos émotions et avancer plus sereinement.

Identifier les signes d’un mal-être profond qui nécessite un accompagnement

Il existe des indicateurs qui montrent qu’il pourrait être bénéfique de parler à un professionnel :

❗ Des troubles du sommeil récurrents : Difficultés à s’endormir, réveils nocturnes, insomnies régulières.
❗ Une perte d’intérêt et de motivation : Ce que tu aimais auparavant ne te procure plus de plaisir.
❗ Une sensation persistante de vide ou d’inutilité : Un mal-être profond qui ne semble pas s’expliquer rationnellement.
❗ Des pensées négatives récurrentes : Une tendance à s’auto-critiquer excessivement ou à voir l’avenir de manière sombre.
❗ Une fatigue émotionnelle constante : Se sentir épuisé, même après une bonne nuit de sommeil.

Comme je l’expliquais, j’ai moi-même décidé d’aller consulter il y a plusieurs années. J’étais arrivé au bout d’un cycle où je ne m’étais pas assez remis en question, je portais donc plusieurs fardeaux sur moi. Cette charge a continué à s’accentuer au point où je ne pouvais plus continuer comme cela. Ma vie en devenait chamboulée. J’ai alors décidé d’aller voir un professionnel et c’était probablement la meilleure décision de ma vie. 

Thérapies et accompagnements : Trouver les bonnes solutions

Si ces signes persistent, différentes approches thérapeutiques existent pour t’aider à retrouver un équilibre émotionnel.

🔎 Quelles solutions existent ?

• Thérapie cognitive et comportementale (TCC) : Aide à identifier et restructurer les schémas de pensée négatifs.
• Psychothérapie analytique : Permet de comprendre les blessures du passé et leur impact sur le présent.
• Méditation et thérapies basées sur la pleine conscience : Très efficace pour gérer l’anxiété et l’hypervigilance émotionnelle.
• Accompagnement par un coach en développement personnel : Peut être utile si le mal-être est lié à une perte de sens ou un besoin de reconversion.
• Groupes de soutien et communautés : Parler avec d’autres personnes vivant des situations similaires peut être libérateur.

Conclusion

Si tu ressens un mal-être persistant, malgré une vie objectivement stable, sache que ce sentiment est légitime. Il est important de ne pas minimiser ses émotions et d’apprendre à les écouter sans les juger.

Les clés essentielles à retenir pour retrouver un équilibre :

✅ Comprendre que les émotions fluctuent et qu’un moment de mal-être ne signifie pas que tout va mal.
✅ Reformuler ses pensées et éviter de les dramatiser.
✅ Se reconnecter aux petits bonheurs quotidiens pour mieux apprécier la réalité.
✅ Pratiquer des exercices de pleine conscience pour apaiser le mental.
✅ Ne pas hésiter à consulter un professionnel si le mal-être devient envahissant.

Prendre soin de son bien-être mental est un acte de courage et non une faiblesse. L’écoute de soi, la bienveillance et les bons outils permettent d’apaiser les turbulences intérieures et de retrouver un sentiment d’harmonie.

Merci d’avoir lu notre article ! N’hésitez pas à partager vos expériences de formations dans le bien-être avec bienveillance.