4 semaines pour reprendre confiance en soi

Dans cet article, je partage avec vous les étapes à suivre pour reprendre confiance en vous en 4 semaines seulement. Évidemment, la reprise de confiance en soi est un long processus qui demande une certaine rigueur. Pour ce faire, il existe de nombreux outils à votre disposition, que vous aimiez lire des livres sur la confiance en soi, suivre des formations ou utiliser des outils concrets. Il faudra néanmoins prendre le temps de trouver les méthodes qui vous correspondent vraiment. Si vous souhaitez voir les premiers résultats tangibles de votre démarche dès les 4 premières semaines alors suivez assidûment les étapes ci-dessous.  

Semaine 1: Prise de conscience 

La première étape consiste à prendre conscience du manque de confiance en vous et des raisons qui l’expliquent. Durant la première semaine je vous propose des exercices pour comprendre pourquoi vous manquez de confiance en vous, et je vous explique comment vous pouvez reprendre confiance en vous rapidement. 

Comprendre pourquoi vous manquez de confiance en vous

Il est important de commencer par faire le point sur votre taux de confiance personnelle et d’en analyser les causes. Une condition pour pouvoir mettre le doigt sur la vraie raison de votre manque de confiance c’est déjà de bien vous connaître. Une fois que vous aurez pleinement conscience de qui vous êtes alors il sera plus facile de réaliser les raisons qui expliquent votre manque de confiance.

Pour cela, je vous propose de suivres les étapes suivantes:

1. Repensez à une situation qui vous mets mal à l’aise, anxieux, stressé ou simplement en manque de confiance
2. Essayez de vous replongez dans cette situation et réfléchissez aux facteurs qui influençaient votre manque de confiance
3. Écrivez ces raisons sur un bout de papier
4. Recommencez l’exercice 5 fois

À la fin de cet exercice, vous aurez certainement des facteurs qui reviendront d’une situation à l’autre. Ce sont ceux qui ont le plus gros impact sur votre manque de confiance et que vous allez devoir travailler lors des 4 prochaines semaines. 

Voici une illustration de cet exercice: “Lorsque je me suis retrouvé à un repas entre amis il y a 2 semaines, j’ai senti que je me refermais sur moi-même par manque de confiance en moi et peur de m’affirmer. Les raisons qui expliquent ce comportement sont la peur de m’exprimer face à un large groupe (même quand il s’agit de mes amis), l’impression d’être inintéressant et le sentiment de ne pas être à la hauteur comparé à eux.”

Je vous encourage à prendre le temps de la réflexion pour trouver les situations qui vous mettent le plus mal à l’aise et à être 100% honnête avec vous pour en expliquer les raisons. 

Tip : Si vous ne vous rappelez plus des raisons qui vous stressent ou vous rendent anxieux dans ce genre de situation, essayez d’y prêter attention dans les jours qui viennent cela se reproduit. 

Reprendre confiance en soi rapidement

La prise de conscience des raisons de votre manque de confiance en vous est l’élément de base pour reprendre confiance en vous rapidement. Cela en fait également l’élément le plus important car le reste des étapes va venir se reposer sur cette première semaine et cette analyse personnelle de votre situation. 

Prenez donc bien le temps durant cette première semaine de faire l’exercice proposé en profondeur et n’hésitez pas à aller encore plus loin en ne pensant pas uniquement à 5 situations mais au maximum que vous pouvez. Cela vous permettra de voir clairement les facteurs essentiels expliquant votre manque de confiance et cela vous donnera les meilleures clés pour commencer à la récupérer. De plus, récupérer votre confiance petit à petit vous aidera à reprendre votre vie en main simultanément.

Dans tous les cas, attendez que la première semaine se déroule avant de passer à l’étape suivante. Je vous ai promis une technique rapide pour reprendre confiance en vous, soyez en conscient 4 semaines c’est déjà très rapide. Le temps de réflexion que vous laisserez entre les différentes semaines vous aidera également à reprendre confiance de façon plus stable. 

Une fois la fin de semaine arrivée, je vous invite à passer à l’étape suivante pour améliorer votre estime de vous. 

Semaine 2: Améliorer son estime de soi

Lors de la deuxième semaine, vous allez commencer le travail de fond: Améliorer votre estime de vous ! Si vous avez décidé de suivre ce processus de 4 semaines pour reprendre confiance en vous, c’est que votre estime personnelle n’est actuellement pas très élevée. Il faut donc prévoir du temps pour retravailler les bases de la confiance en soi et cela passe par une bonne estime de soi. 

Adopter les pensées positives

Un élément sur lequel vous allez devoir vous concentrer lors de la deuxième semaine c’est votre façon de pensée et plus précisément sur toutes les pensées négatives qui vous traversent l’esprit. 

L’exercice que je vous propose se compose de deux parties: 

1. Tout d’abord, vous allez devoir prendre conscience de chaque pensée négative que vous avez. L’objectif est qu’à la fin de la semaine vous vous en rendiez compte en temps réel. Chaque fois que vous aurez une pensée négative durant la semaine, je vous demande alors de la transformer en pensée positive. Évidemment, je ne m’attends à ce que vous inversiez chaque fois le sens de vos phrases mais par contre adoptez dès aujourd’hui une tournure de phrase positive.
   Par exemple, si vous vous dites “Il pleut aujourd’hui, je n’ai pas envie d’aller courir”, reformulez en vous disant “Il pleut aujourd’hui, j’irai courir demain à la place”. Cela peut paraître stupide, mais adopter une façon de pensée positive vous donnera de la motivation pour croire en vous et vous sentir mieux dans votre peau. Par conséquent, cela aura un impact positif sur votre estime de vous.
   Je vous encourage cependant à aller encore plus loin en remplaçant votre pensée négative non pas seulement dans leur tournure mais également dans vos actions. Par exemple, vous pourriez vous dire “Il pleut aujourd’hui, mais je vais prendre mon courage à deux mains et quand même aller courir”. Vous obtiendrez alors une haute satisfaction personnelle. 
2. La deuxième partie de l’exercice consiste à penser à 5 éléments positifs sur votre journée. Vous pouvez par exemple prendre le petit-déjeuner en vous disant “Il est incroyable mon café, je l’adore” ou encore plus tard dans la journée vous dire que le temps de trajet aujourd’hui était moins long que d’habitude, etc. Durant les 7 jours de la deuxième semaine, je vous encourage donc à prendre le temps de penser à 5 actions, faits, événements positifs de votre journée. Je vous conseille même de les noter sur un bout de papier et de les relire en fin de semaine. 

Après la seconde semaine, vous aurez commencé à prendre l’habitude de changer votre façon de pensée pour avoir une vue beaucoup plus positive sur les choses qui vous entourent. Le travail ne s’arrête cependant pas là, vous avez travaillé sur la base mais continuez d’entretenir cette façon de penser et l’impact sur votre estime personnelle en sera d’autant plus grand. 

Se complimenter

Un second élément qu’il sera important de travailler durant cette deuxième semaine pour améliorer votre estime de vous c’est le fait de vous complimenter. 

Il existe une très bonne technique pour mettre cela en place. Il s’agit de la technique du miroir. Cette technique se résume à prendre 3 minutes chaque matin devant votre miroir pour vous faire des compliments. Cela peut paraître bizarre à première vue, mais forcez vous au début et essayez d’être le plus sincère en vous trouvant des qualités. Celles-ci peuvent être tant physiques que caractérielles. Trouver une balance entre les deux vous permettra de renforcer votre estime de vous à tous les points de vue.  

Je ne vais pas vous mentir, vous allez trouver ça bizarre de vous complimenter dans votre miroir. Cependant, les résultats de l’application de cette technique sont tels qu’ils vous permettront d’augmenter grandement votre estime personnelle. 

Semaine 3: Accepter échouer

Nous voilà à la troisième étape de ce processus. Au début de cette nouvelle semaine, vous aurez à la fois compris pourquoi vous manquez de confiance, mais vous aurez aussi augmenté votre estime personnelle. Ces deux étapes sont clés pour la troisième car vous êtes maintenant prêt à faire face à des situations d’échecs. 

Oser ne pas y arriver

Cette semaine, je vous demande de trouver chaque jour un nouveau défi que vous n’avez jamais osé relever ou que vous n’auriez jamais entrepris dans une autre situation. Bien sûr ces défis ne doivent pas être surhumains mais simplement faire partie des actions que vous n’osez pas mener au quotidien.
Par exemple, si vous êtes gêné d’aborder un homme ou une femme, donnz vous le défi de simplement accoster une personne pour la complimenter et tenter d’entamer une discussion avec elle. Le pire que vous risquez, c’est d’essuyer un refus ! Donc prenez votre courage à deux mains et allez-y ! Dans tous les cas, ce sera une victoire pour vous car vous aurez osé passer un cap. 

Apprenez de vos échecs

Au fur et à mesure des différents défis, vous allez probablement tomber sur un ou plusieurs échecs. Voyez ces défaites non pas négativement mais comme des opportunités pour apprendre. La personne que vous avez abordé vous a gentiment remballé ou simplement nié ? N’oubliez pas, il y a encore 2 semaines vous n’auriez même pas osé lui parler ! En plus, je vous suggère de repenser à la façon dont vous avez abordé cette personne pour comprendre ce que vous pourrez améliorer la prochaine fois. 

Cette étape va vous apprendre à aborder les échecs non plus comme des défaites mais comme des leçons d’apprentissage qui vous permettront de vous améliorer et donc de toujours garder le bon niveau de confiance en vous. 

Semaine 4: Améliorer ses relations avec les autres

Vous y êtes, la dernière semaine du processus pour reprendre confiance en vous ! Grâce aux trois premières semaines de votre cheminement, vous aurez acquis les bonnes bases pour avoir confiance en vous. Maintenant, je vous encourage à aller tester cette confiance dans un milieu social et à tenter de renforcer vos liens avec les autres. 

La confiance en soi en public

Un dernier point à travailler cette semaine c’est votre confiance en vous en public. Pour ce faire, je vous propose l’exercice suivant: 

Essayez de vous mettre dans des situations où vous devez prendre la parole devant un grand nombre de personnes. Que ce soit au boulot, ou devant vos amis ou votre famille, cherchez ces moments dont tirer profit pour parler publiquement. Si vous manquez de confiance en vous, vous sentirez probablement votre cœur battre à tout rompre, peut-être même que vous sentirez la sueur monter en vous. Osez passer au-delà de cette première crainte pour vous confronter aux regards des autres mais aussi pour vous rendre compte que vous pouvez y arriver ! Parfois, il faut oser se planter complètement un fois pour toute pour se rendre compte qu’en fait avec toute la base de confiance que vous avez travaillé jusqu’ici, vous êtes en fait maintenant capable d’affronter une grande nombre de personnes et d’oser prendre la parole devant eux.

Se sentir à l’aise au sein de vos groupes sociaux

L’objectif pour cette fin de semaine c’est d’oser vous confronter à vos différents groupes sociaux et de vous y affirmer plus que vous ne le faisiez jusqu’ici pour enfin vous sentir à l’aise avec les autres. 

Les personnes qui vous entourent ont certainement beaucoup à apprendre de vous. Elles seront probablement étonnamment étonnées de votre augmentation de confiance personnelle tout en étant ravies de vous voir vous exprimer plus franchement. Cela vous permettra de vous épanouir plus franchement avec vous-même mais aussi avec vos proches.

Conclusion

Nous arrivons doucement à la fin de votre processus pour reprendre confiance en vous.
Si vous avez consciencieusement suivi les différentes étapes que j’ai partagé avec vous, alors vous êtes désormais aux portes d’une vraie confiance en vous saine et stable. Je souhaite vous donner un ultime conseil dans cet article. Si vous êtes arrivés jusque là, alors continuez de faire attention aux différents points que j’ai étayé plus haut. En effet, la confiance en soi, ce n’est pas quelque chose que l’on acquiert à vie. Il faut continuer à l’entretenir pour qu’elle soit durable dans le temps. Par ailleurs, après ces 4 semaines vous aurez acquis une bonne base pour votre confiance personnelle mais vous pouvez continuer à la renforcer encore plus ! 

Merci d’avoir lu notre article ! N’hésitez pas à partager vos expériences et votre vision sur ces 4 étapes pour reprendre confiance en soi avec bienveillance.