Fatigue mentale : que faire ?

Vous vous sentez à bout, à court d’énergie avec une tonne de tâches à faire en permanence ? Vous n’arrivez plus à suivre ce rythme trop soutenu, à garder la tête hors de l’eau et faire semblant que tout va bien ? Vous êtes simplement au bout du rouleau, probablement atteint d’une fatigue mentale aiguë, nécessitant de prendre des actions immédiates pour aller mieux.

C’est quoi la fatigue mentale ?

La fatigue mentale, c’est un état d’épuisement profond où tout effort vous semble gigantesque. Cela est souvent dû à une accumulation trop longue d’efforts additionnels par rapport à votre capacité réelle. Vous avez longtemps pris sur vous, mais voilà, aujourd’hui, vous n’y arrivez plus.

Alors comment savoir si votre irritation du moment est passagère ou trouve son origine plus profondément dans une réelle fatigue mentale ? Quels en sont les symptômes ? Comment être sûr que vous êtes vous-même fatigué mentalement ? C’est à ces questions que nous allons maintenant tenter de répondre.

Les symptômes de la fatigue mentale

Les symptômes que nous présentons ci-dessous ne sont que des pistes qui peuvent vous signaler une fatigue mentale. Cependant si vous pensez réellement être atteint d’une fatigue mentale, nous vous conseillons de consulter un professionnel pour recevoir un diagnostic personnalisé et un traitement adéquat.

Voici différents symptômes qui suggèrent une fatigue mentale :

• Une forte irritabilité
  Vous vous sentez très vite contrarié dès que les choses ne se passent pas comme vous l’entendez. La colère monte alors en vous sans que vous ne puissiez en garder le contrôle.
• Des difficultés à vous concentrer
  Rester concentré sur une action pendant plus de 5 minutes vous semble inhumain. Vous fatiguez très vite lorsque vous devez rester concentré.
• Une motivation en déclin
  Les projets, hobbies, … qui vous passionnaient jusqu’ici vous paraissent désormais anodins. Vous ne trouvez plus la motivation pour entretenir ces passions qui vous animaient.
• Un désintérêt prononcé pour le monde qui vous entoure
  Continuer à avancer dans votre quotidien vous semble déjà être une tare alors ne parlons pas des éléments du monde extérieur. Vous ne préférez pas en entendre parler car vous ne voyez pas d’intérêt à continuer à vous ouvrir au monde.
• Une impression d’être acculé par des tâches toujours plus abondantes
  Votre to-do list vous semble interminable. Chaque fois que vous finissez une tâche, deux autres s’y ajoutent sans que vous puissiez garder le rythme nécessaire pour tout clôturer et cela vous désespère toujours plus.

Comment savoir si je suis fatigué mentalement ?

Bien, vous savez donc maintenant quels sont les symptômes à surveiller pour prévenir toute fatigue mentale trop importante. Cependant, vous n’avez peut-être pas perçu ces symptômes et désormais vous vous demandez si vous n’êtes pas en fait déjà fatigué mentalement. Pour comprendre si c’est le cas, tentez de répondre aux questions suivantes :

• Est-ce que je fais plus d’erreurs que d’habitude ?
• Est-ce que ma mémoire à court terme s’est détériorée récemment ?
• Est-ce que je me sens plus à fleur de peau ces temps-ci ?
• Ai-je des sauts d’humeur plus réguliers que par le passé ?
• Suis-je plus susceptible qu’auparavant ?
• Ai-je du mal à sortir la tête hors de l’eau dans mon quotidien ?
• Mes proches ont-ils l’impression que mon humeur s’est empirée ?

Si vous répondez oui à plusieurs de ces questions, alors il faut que vous soyez d’autant plus vigilants car il y a un risque que vous soyez atteint d’une fatigue mentale.

Peut-être vous demandez-vous encore comment différencier si vous êtes fatigué mentalement ou juste physiquement. La fatigue mentale, comme nous l’expliquions, aura des conséquences plus néfastes sur votre état émotionnel. Au contraire, la fatigue physique se ressent principalement au travers de l’épuisement des muscles et des parties du corps. Bien souvent, il sera plus facile de récupérer d’une fatigue physique qui demande du repos et des soins purement tangibles. D’un autre côté, la fatigue mentale est souvent plus profonde et prend plus de temps pour être soignée car il faut soigner un état psychologique plus fragilisé.

Les conséquences de la fatigue mentale

Dans notre société actuelle, il arrive malheureusement trop souvent que nous voulions en faire trop et que nous puisions dans nos retranchements jusqu’à atteindre notre seuil limite qui a pour conséquence un effondrement mental. Pour cette raison, il sera crucial de prendre les actions nécessaires pour soigner cette fatigue mentale et ne pas rester dans le déni en prétendant que vous pouvez continuer à l’infini.

Avant de se pencher sur les actions que vous pouvez prendre pour vous sentir mieux, accordons un moment à analyser les différentes conséquences négatives que peut avoir la fatigue mentale si vous la laissez s’étendre sans surveillance.

Répercussions sur le plan familial et social

Tout d’abord, il faut vous rendre compte que bien que vous vouliez faire pour le mieux, laissez votre fatigue mentale prendre le dessus sur vous à petits feux est d’autant plus dangereux. En effet, cela aura des conséquences néfastes sur vos relations familiales et sociales de façon plus étendue.

En effet, vous vous sentirez toujours plus surmené, en ayant toujours plus de mal à joindre les deux bouts et comme conséquence de la fatigue que vous ressentez vous risquez de devenir désagréable. L’irritation suit souvent une fatigue récurrente. De plus, si vous n’acceptez pas de recevoir de l’aide, vos proches ne pourront que subir votre humeur massacrante et préféreront bien souvent vous fuir que de servir de punching-ball. Au contraire, si vous avouez votre état et que vous cherchez de l’aide, la plupart d’entre eux seront certainement enchantés à l’idée de pouvoir vous soutenir lors de cette épreuve.

Effets sur votre vie professionnelle/scolaire

Un autre effet négatif que vous préférez probablement éviter si possible, c’est la dégradation de vos relations et de vos performances professionnelles. Malheureusement, c’est également une des conséquences fréquentes de la fatigue mentale car à force de toujours accepter d’endurer plus, vous risquez d’atteindre un point de non-retour où vous ne pourrez simplement plus performer avec les mêmes standards de qualité que d’habitude.

Au plus vous vous enfoncez dans votre fatigue mentale, au plus il deviendra difficile de rester à flots dans votre carrière. Il est donc essentiel de s’occuper du problème à la racine avant de risquer que cela ne se transforme en burn-out par exemple.

Impacts sur votre santé mentale

Finalement, au travers de certains symptômes que nous avons déjà mentionnés, la fatigue mentale peut avoir un impact sur votre santé mentale en général.

Une perte de motivation entraîne souvent une perte d’épanouissement dans votre vie. Cela peut alors provoquer un sentiment de mal-être et une impression de passer à côté de sa vie, du moins de ne pas en profiter pleinement.

Quel traitement pour remédier à la fatigue mentale ?

Vous comprenez maintenant l’étendue des dangers que peut avoir la fatigue mentale si vous ne prenez pas soin de vous. Il est maintenant temps de se pencher sur les meilleurs conseils pour remédier à votre fatigue mentale et vous sentir mieux dans votre vie.

Partagez votre état mental à vos proches

Le premier conseil que nous voulons partager c’est celui de la communication. Lorsque la vie prend une tournure inattendue, que vous commencez à vous sentir dépassé, il est important de pouvoir s’ouvrir à vos proches. Le simple fait de partager votre état mental vous enlèvera un poids des épaules et vous permettra de plus facilement prendre les actions nécessaires pour vous soigner. De plus, vous sentirez que vos proches vous soutiennent et sont prêts à vous aider en allégeant votre quotidien pour que vous puissiez reprendre le contrôle sur votre vie.

Pratiquez de la méditation

Une deuxième manière de récupérer d’une fatigue mentale profonde, c’est de prendre le temps de méditer. Tous les jours, prenez 15 à 30 minutes pour vous, dans un endroit calme et paisible pour vous relaxer et prendre un moment de méditation. Bien que vous ayez peut-être l’impression d’être déjà sous l’eau, ce court moment vous aidera à recharger vos batteries et à être plus efficace le reste du temps. Vous pourrez également profiter de ce moment pour réfléchir aux priorités que vous voulez garder dans votre vie et au meilleur moyen d’adapter votre quotidien actuel pour que vous vous sentiez mieux sur le long terme.

Trouvez un bon équilibre de vie

Finalement, l’objectif sera pour vous de trouver un meilleur équilibre de vie. Cela doit vous permettre de dédier encore suffisamment de temps aux moments qui comptent pour vous tout en vous libérant d’une surcharge trop importante. Cet équilibre se trouvera entre votre travail, le temps que vous passerez en famille, entre amis, dans vos hobbies et enfin le temps que vous garderez pour vous afin de refaire le plein d’énergie.

Pour trouver ce nouvel équilibre vous pouvez user des conseils partagés ci-dessus mais n’hésitez pas également à expérimenter de nouvelles façons de faire. Diminuez votre temps consacré au travail ou à tel ou tel hobby jusqu’à trouver le nouvel équilibre qui vous correspond le mieux.

Conclusion

Pour conclure, si vous avez l’impression que votre concentration baisse ces derniers temps, que vous êtes de plus en plus irritable, ou tout autre symptôme décrit dans cet article, il est possible que vous soyez en train de traverser une passe de fatigue mentale. Cela peut arriver à n’importe qui alors ne paniquez pas. L’important c’est de prendre les mesures nécessaires afin de reprendre en main votre vie pour trouver un équilibre qui vous corresponde mieux et vous permettra de continuer à profiter de la vie sans être débordé par celle-ci.

Merci d’avoir lu notre article ! Besoin d’un petit coup de boost supplémentaire ? Parcourez notre sélection de livres pour vous sentir épanoui et confiant. N’hésitez pas à partager vos croyances limitantes et comment vous avez fait pour les surmonter avec bienveillance.