Comment sortir d’un burn-out ?

Que ce soit lors de l’adolescence, du passage à la vie adulte et les responsabilités qui vont avec, lors d’une remise en question à 30, 40 ou 50 ans ou encore pour n’importe quelle autre raison, vivre un burn-out est plus fréquent qu’on peut le croire. Il n’y pas de mal à vivre un burn-out et si vous-mêmes qui lisez cet article êtes actuellement en train d’en vivre un, ne vous flagellez pas d’être dans une telle situation.
Cependant, soyez conscient que ce passage à vide démontre une fragilité actuelle de votre santé mentale, un signal d’alarme qu’il est temps de prendre soin de vous. Il ne faut donc pas vous reprocher de vivre un burn-out, mais bien vous donner tous les moyens pour en sortir afin d’améliorer votre bien-être.

Burn-out : définition

Le burn-out peut être défini comme un effondrement et un épuisement mental, émotionnel ou encore physique dû à un sentiment de stress trop intense. Ce stress peut par exemple trouver ses origines dans une surcharge de travail (pour la personne adulte, comme pour l’étudiant), des événements familiaux éprouvants, ou encore une vie émotionnelle et sociale déroutante. Les conséquences du burn-out se traduisent notamment par une baisse accrue de motivation, une perte de confiance en soi, des performances en baisse, une attitude envers soi-même et envers les autres qui s’en retrouve dégradée.

Les symptômes d’un burn-out

Mais alors, comment savoir que l’on commence à être atteint d’un burn-out ? La première chose à faire, c’est d’apprendre à s’écouter. Écouter son corps, sa tête, et tous les signaux qu’ils nous renvoient. Lorsqu’une certaine défaillance se fait sentir, il faut tenter de comprendre pourquoi, depuis combien de temps et s’il y a des risques que cela perdure. Cela peut aider à s’occuper de ces maux le plus tôt possible et donc éviter d’arriver à un burn-out aigu. Cette technique est fondamentale mais bien sûr n’est pas toujours évidente à pratiquer pour assurer qu’on vit les prémices d’un burn-out. Nous avons donc décidé de vous aider en listant certains des symptômes les plus connus qui préviennent un burn-out.

Tout d’abord, il y a la fatigue. Si vous vous sentez extrêmement fatigué, sans avoir l’impression de récupérer malgré de longues nuits voire sans capacité de récupérer car vous n’arrivez plus à dormir, alors vous vivez l’un des symptômes du burn-out.
Les maux de tête incessants peuvent également être considérés comme un des symptômes du burn-out.
Par ailleurs, une insatisfaction dans votre travail, avec l’impression de n’avoir aucune solution pour reprendre le dessus et trouver du sens dans votre profession, peut également mener vers une dépression.
Vivre une paranoïa par rapport à vos collègues, vos amis, votre famille peut également signifier un manque de confiance en vous et peut être un précurseur d’un burn-out.
Il est tout de même important de souligner que si vous éprouvez l’un de ces symptômes, vous n’êtes pas forcément atteint de burn-out. Ce sont simplement des signaux d’alarme à prendre en compte pour réagir à temps. Si vos doutes quant à un potentiel burn-out en sont renforcés, alors nous vous conseillons de consulter un médecin afin de recevoir les conseils d’un professionnel de la santé.

Les causes du burn-out

Afin de comprendre quelles sont les causes qui poussent certains individus à faire un burn-out, il faut s’attarder sur les causes de leur stress. Nous avons rassemblé les trois causes les plus communes qui poussent quelqu’un vers le burn-out :

• La mauvaise entente avec votre supérieur
  Si vous ne parvenez pas à entretenir une relation cordiale avec votre patron, alors il y a de fortes chances pour que vous ressentiez plus de pression de la part de ce dernier. Il se peut que vous ne puissiez rien y faire, mais il est important de garder à l’esprit qu’une relation dégradée avec vos supérieurs peut vous mener à vous sentir mal à l’aise dans votre environnement de travail et par la suite devenir générateur de stress pour vous.
• Trop peu de temps pour récupérer
  Si vous passez le plus clair de votre temps à travailler, vous occuper du cocon familial, et même parfois passer du temps avec vos amis, sans jamais prendre le temps de faire une pause, vous risquez d’atteindre un tel niveau de fatigue que vous accumulerez un important niveau de stress.
• Se trouver dans un environnement toxique
  Que ce soit au travail, dans votre cercle amical et même pour certains au sein même de votre famille, le fait de vous sentir dans un environnement toxique où les gens passent leur temps à vous rabaisser et vous enfoncer peut avoir des conséquences négatives à tel point que vous fassiez une dépression.

Les différents types de burn-out

Le mot burn-out est assez généraliste et est souvent utilisé sans préciser le type de burn-out dont on parle. Le plus commun est probablement le burn-out professionnel. Cependant, d’autres types de burn-out existent et peuvent pousser des personnes à poser des congés maladie même si tout se passe bien au travail, simplement car la santé est trop faible.
Dans cette partie, nous tentons de décrire ces différents types de burn-out afin que vous puissiez comprendre quelle catégorie s’applique le mieux à votre situation ou celle d’un proche.

Burn-out émotionnel

Le burn-out émotionnel reste le burn-out le plus large de nos différentes catégories. Que vous soyez dans une mauvaise passe socialement, dans votre couple ou simplement avec vous-mêmes, ce burn-out s’applique aux situations où un individu se sent profondément malheureux de sa situation. Bien que les causes puissent être diverses, ce burn-out est souvent caractérisé par un sentiment d’être perdu et de ne pas savoir comment reprendre sa vie en main, provoquant une pression propre à soi-même afin d’améliorer son quotidien sans même croire être capable d’y parvenir.

Burn-out professionnel

Ce second burn-out comme nous le disions est probablement le plus connu. Nous connaissons presque tous dans notre entourage proche ou éloigné une personne qui a traversé un burn-out professionnel. Dans la société actuelle, nos professions prennent une place très importante dans une période où nous remettons beaucoup en doute nos choix de vie et les décisions qui nous ont mené à notre quotidien actuel. Le boulot venant alors ajouter une couche de stress, il peut régulièrement être l’élément déclencheur d’une perte de sens et de ne plus se sentir aligné avec les valeurs qui nous sont propres.

Burn-out parental

Un autre type de burn-out que nous aimerions aborder est celui que peuvent connaître certains parents. Parfois insoupçonné, ce burn-out est bien présent et survient lorsque l’éducation des enfants est jonchée de complications avec des enfants qui ont parfois tendance à jouer trop avec les limites en tentant justement de pousser leurs parents à bout. Ces éléments peuvent alors expliquer pourquoi certains parents ont le sentiment de ne plus y arriver et de ne plus pouvoir aider leur enfant, ce qui bien souvent leur est très dur et peut provoquer une dépression sur ce plan-là.

Burn-out scolaire

Finalement, ceux qu’on a parfois tendance à oublier ce sont les étudiants. En effet, eux aussi peuvent, malgré leurs jeunes âges, traverser des épreuves difficiles qui les poussent au burn-out. De plus, dans notre société où la performance est toujours plus mise en avant et où l’échec n’est pas encouragé ni même souvent toléré, les jeunes se mettent une pression sur les épaules afin de répondre aux attentes de leurs proches. Ils doivent alors gérer une surcharge de travail au niveau des études mais potentiellement aussi un job étudiant pour arrondir leurs fins de mois, ou encore un sentiment d’être perdu dans leur vie et de ne pas parvenir à communiquer leurs problèmes.

Traitement d’un burn-out

Comme nous l’avons déjà exprimé, si vous êtes persuadé d’être atteint d’un burn-out, nous vous recommandons vivement d’aller voir un professionnel pour vous faire accompagner.
Ici, nous allons vous donner quelques pistes sur le traitement du burn-out mais gardez à l’esprit que cela ne remplace pas l’avis d’une personne compétente et que chaque diagnostic doit être fait au cas par cas.

Durée du traitement d’un burn-out

Il existe différents types de burn-out, et au sein de chaque type de burn-out, il existe différentes façons d’y réagir. Étant donné tous les paramètres à prendre en compte, il est impossible de donner une durée exacte pour se remettre d’un burn-out. Ce qui est certain, c’est que plus le burn-out est intense, plus cela prendra de temps pour guérir. Comme expliqué dans cet article, la guérison peut varier entre 3 mois, 12 mois, 24 mois voire même plus.
Afin de vous assurer que vous sortirez au plus vite du burn-out, la meilleure astuce est de vous faire suivre afin de vous donner les meilleures chances de guérison.

Recevoir une aide psychologique pour sortir du burn-out

Le burn-out est une maladie. C’est une maladie psychologique qui peut transparaître sous forme mentale, physique ou émotionnelle. Et comme toutes maladies, le burn-out nécessite d’être soigné. Afin de recevoir l’accompagnement le plus adéquat selon votre situation, le plus judicieux semble être de recevoir une assistance psychologique afin de vous aider à vous remettre. Vous pouvez d’abord demander un diagnostic à votre médecin et lui demander son avis sur l’aide la plus propice à recevoir.

Les étapes pour sortir du burn-out

Les conseils que nous allons partager ci-dessous ne remplacent pas l’aide d’un professionnel mais peuvent vous aider à mettre directement en place certaines actions pour reprendre le contrôle sur votre vie.

Voici quelques étapes à mettre en place pour faciliter la sortie du burn-out :

1. Prenez du temps pour vous

La première étape à mettre en place c’est de prioriser les tâches du quotidien que vous devez continuer à entreprendre pour libérer du temps à vous consacrer à vous-même. Profitez de ces moments pour vous détendre, vous relâcher et méditer.

2. Apprenez à vous connaître

Dans un second temps, tentez de mieux comprendre les éléments dans votre vie qui vous font du bien et au contraire les facteurs négatifs. Apprenez à reconnaître les moments qui vous font du bien et à les différencier de ceux dont vous passeriez bien. Allez en profondeur pour bien comprendre la personne que vous êtes, vos valeurs, vos envies, votre moi authentique.

3. Apprenez à dire non

Osez dire non. Il faut apprendre à ne pas trop en faire et à pouvoir poser ses limites. Si vous estimez ne pas être capable de prendre plus sur vos épaules, alors osez l’exprimer et gardez votre énergie pour vous sentir bien. Il est impossible de venir en aide à tout le monde. Même si vous y parvenez un certain temps, vous aurez un retour de flamme à un certain moment car c’est trop dur à porter sur le long-terme.

4. Identifiez vos forces

Au fur et à mesure que vous mettrez les étapes précédentes en place, apprenez à mieux comprendre quelles sont vos forces. Vous comprendrez alors mieux où vous pouvez investir des efforts car le positif qui en sortira en sera d’autant plus grand. Apprenez aussi quelles sont vos faiblesses afin de pouvoir demander de l’aide lorsque vous êtes confronté à celles-ci. Dans cette identification de forces, ne vous arrêtez pas aux pensées limitantes, osez croire en votre potentiel et allez en profondeur de vous pour pouvoir faire une analyse objective.

5. Lâchez prise

Finalement, apprenez à lâcher prise sur tous les aspects de la vie sur lesquels vous n’avez pas la maîtrise. Cela ne sert à rien de s’en vouloir si quelque chose ne se passe pas comme prévu à cause d’un élément externe. Vous avez seulement le contrôle jusqu’à un certain point. Acceptez que le reste dépendra du hasard, du destin… et que vous ne pourrez avoir aucune influence dessus.

Conclusion

Pour conclure, il est important de se rappeler que le burn-out peut survenir selon différentes causes, dans différentes parties de votre vie et qu’il est propre à chacun d’y réagir d’une façon ou d’une autre. Pour cette raison, chercher de l’aide extérieure est le premier réflexe à avoir lorsque vous pensez tomber en burn-out. Il existe par ailleurs certaines actions que vous pouvez mettre en place pour essayer de vous sentir mieux en attendant de recevoir les conseils adaptés à votre situation.

Merci d’avoir lu notre article ! Si vous désirez approfondir votre confiance en vous, venez découvrir les meilleurs livres sur le pouvoir de la confiance en soi.
N’hésitez pas à partager vos expériences de burn-out et surtout ce que vous mettez/avez mis en place pour en sortir avec bienveillance.